11 TRUQUES PARA COMER MENOS | Saúde na Rotina

Tá difícil emagrecer? Tá comendo tudo o que vê pela frente? Veja esses 11 truques para comer menos. Seja nosso patrão e tenha benefícios exclusivos: www.apoia.se/saudenarotina

TRUQUES PARA COMER MENOS:
1- Sirva-se no fogão. Use a preguiça a seu favor. Vai dar menos vontade de ir repetir o prato se a comida estiver na cozinha do que se ela estiver na sala à disposição.
2- Deixe frutas à vista. Quanto mais disponíveis elas estiverem, menor é a chance de você comer porcarias no meio do dia.
3- Na hora de comer, desligue a TV. Preste atenção na sua comida. Se distrair com a TV, Netflix, YouTube etc pode fazer você comer mais.
4- Mastigue de 20 a 30 vezes. Isso vai fazer seu corpo absorver mais nutrientes e vai te dar uma sensação de saciedade mais rápida.
5- Tente comer com a mão não-dominante. Se vc come com a mão direita, experimente usar a esquerda e vice-versa.
6- Use copos altos e finos, ao invés de pequenos e largos. Os primeiros vão dar uma sensação de terem mais bebida.
7- Use pratos menores. Pratos maiores vão induzir vc a colocar mais comida. Perceba nos restaurantes self-service por quilo o tamanho dos pratos que eles usam pra vc comer bastante 😉
8- Use pratos de cor diferente da comida. O contraste de cores vai trabalhar ao seu favor. Tendemos a colocar menos arroz branco num prato escuro do que num prato branco
9- Tome um gole de água antes de fazer suas refeições.
10- Divida as refeições em porções menores, como falamos nesse outro vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=y_uM-f0-VGM
11- Consuma alimentos integrais. Eles têm fibras, que de dão uma sensação de saciedade maior. Veja como a gente come arroz aqui em casa: https://www.youtube.com/watch?v=a3xI0tIsI6k

Antes de começar qualquer exercício físico, consulte seu médico. Dá pra ser saudável sem ser chato! Coloque mais SAÚDE na sua ROTINA!

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Música da vinheta: “Sonhos”, da Banda Sexto Grau (www.sextograu.com.br)

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