Abdominais em 8 Minutos – Nível 1

Especificações do exercício:

Este vídeo de exercícios foi idealizado para trabalhar de forma específica a área abdominal.
Pode ser executado por todos os que já pratiquem habitualmente uma atividade física, homens ou mulheres.
Não existem requisitos especiais para a prática deste módulo, mas apenas a noção exata da execução dos vários exercícios que o compõem.

3 Bons motivos para executar este módulo:

– Trabalhar de forma aeróbica os músculos abdominais durante mais de 7 minutos, estimulará os capilares existentes nesta área, os quais, por sua vez, aumentarão o fluxo sanguíneo.

– Um maior afluxo de sangue equivale a um maior afluxo de oxigénio e as gorduras só se oxidam na presença de oxigénio.

– Um músculo tonificado necessita de mais calorias (kcal) para permanecer ativo. O organismo tende a libertar estas calorias da área mais próxima do músculo, neste caso a área da cintura.

3 Conselhos sobre como executar este módulo:

– O módulo foi idealizado para realizar um trabalho “aeróbico” na área abdominal, por isso o seu efeito pode ser potenciado executando o módulo logo após uma sessão de trabalho aeróbico (por exemplo: corrida, spinning, natação ou outras atividades aeróbicas).

– Visualize as instruções de cada um dos exercícios que compõem o módulo, leia os comentários deixados por outros utilizadores, poderá encontrar conselhos úteis.

– Preste muita atenção para associar a respiração adequada aos seus movimentos, lembre-se que uma respiração inadequada compromete a obtenção de um bom resultado.

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1 – Flexão pé à pé – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/He6HXB_lJhQ
2 – Elevação alternada dos joelhos até o peito – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=MRje4Xkjqjg
3 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.
4 – Crunch com impulso das mãos – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=jntBpngJK3k
5 – Elevação pernas em 4 tempos – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=3TyYge-n3LE
6 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.
7 – Elevação do busto com as mãos apoiadas – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/uI14wIcEsus
8 – Toque dos tornozelos – pernas na vertical – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://www.youtube.com/watch?v=nYyMPkDBASc
9 – Tempo de recuperação 00 min. 30 sec.
10 – Crunch mãos sobre o peito – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/plB1cMxZqkw
11 – Joelho contra o peito – Reps 30
Ver vídeo e instruções – http://youtu.be/uAmC1GhCrvE

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