Como Ganhar Peso Rápido

Quando se acredita que para ganhar peso rápido o magro deve comer sem limites é um grave engano. O conceito de ganho de massa muscular é muito diferente do ganho da gordura.

A massa muscular é adquirida através da dieta rica em, proteínas carboidratos completos e também a prática da musculação. E o ganho da gordura é gerado pelo consumo dos alimentos industrializados com excesso de gordura e açúcar.como ganhar peso

Se você tiver um metabolismo rápido e quiser ganhar massa, mudar sua maneira de se alimentar e de se exercitar pode ajudá-lo a ganhar peso rapidamente. Ainda que você sempre possa ganhar peso ao comer besteiras e fazer pouco exercício, a maneira mais saudável de fazer isso é consumindo muitos alimentos ricos em nutrientes e fazendo treino com peso para ganhar massa muscular. Isso não ocorrerá da noite para o dia, mas você pode começar agora para ver melhores resultados dentro de poucas semanas.

Existe uma parcela de pessoas que tem por objetivo ganhar peso, com peso inferior ao normal e risco para saúde. Há pessoas que são magras, mas que apresentam problema de diabetes, triglicérides ou colesterol alto, entre outros. A referência deve ser pela saúde e não pela questão do peso.como ganhar peso

Quer dicas que funcionam de verdade? Quer saber Como ganhar peso rápido e com saúde e o melhor. A recomendação para engordar é pela maneira mais saudável e livre dos problemas de saúde.

Não há modelo de dieta ideal, pois cada indivíduo apresenta metabolismo particular, com processamento dos alimentos de maneiras diferentes. Logo, optar pela dieta que o amigo segue não é a maneira correta para ganhar peso.

É fundamental observar o comportamento do próprio organismo pelo dia todo, com aspectos referentes ao surgimento da fome, horários para as refeições, quantidade de água bebida diariamente, frutas e verduras pelo cardápio, dentre tantos outros aspectos.

E para conquistar ganho de peso saudável, hábitos ruins devem ser eliminados e a atenção é para não ganhar gordura. Uma dica importante nesse processo é não consumir somente itens ricos com proteínas.ganhar peso

Apesar das proteínas auxiliarem na substituição e elevação da porcentagem dos músculos, e diminuição da porcentagem da gordura, os carboidratos são os responsáveis pelo ganho de peso, com arroz, pão e massas.

O consumo das gorduras consideradas boas é recomendado, como o abacate, azeite, amêndoas, nozes, linhaça e castanhas. E são indicados de 7 a 8 copos de água diariamente. As refeições devem ser em maior quantidade, com café da manhã, lanche, almoço, mais o lanche da tarde, e depois ainda a janta e ceia.

Opção interessante é a combinação inteligente, com mais carboidrato pelo cardápio, sendo exemplos o milho e batata, e arroz com purê. Os laticínios devem ser bastante consumidos, como queijo, leite e iogurte.

E a gordura considerada ruim em bolachas recheadas, balas e fast-food devem ser evitadas, pois é fator prejudicial. As frutas mais indicadas são as mais calóricas, como abacate, banana, manga e mamão. O azeite é excelente para tempero das saladas, com menos sal pelo uso do limão.

O exercício físico é fundamental para conquistar ganho de peso. Para perder peso os aeróbios são indicados, como caminhada, bike ou corrida. Mas para engordar, a intensidade dessas atividades deve ser inferior.como ganhar peso

E o resultado é com o passar do tempo, para garantia dos objetivos atingidos. Quando há condição de sedentarismo, é importante ir com calma com os ferros pesados, e o instrutor orienta com o treino específico para ganho de peso. Dessa forma é diminuída a porcentagem da gordura e elevada a massa dos músculos.

A consulta com nutricionista é excelente para o cardápio particular, de acordo com o gosto alimentar individual e também específico para engordar. Para conhecer o próprio peso, em relação ao índice de Massa Corpórea, observando se está normal, ou em obesidade, é preciso realizar o cálculo.

E independente da vontade de ganhar ou perder peso, a saúde deve ser considerada sempre em primeiro lugar, para sensação do bem-estar e qualidade de vida, sem contar a prevenção contra as doenças.

Para engordar com saúde, a prática de atividade física é essencial, e é preciso escolher algum exercício do gosto pessoal, para que dessa forma seja mais fácil cumprir a regularidade. Já a alimentação deve seguir cardápio equilibrado, de acordo com a necessidade diária do organismo.

Comendo para Ganhar Peso

Coma muitas calorias em cada refeição. Comer cinco pequenas refeições pobres em calorias não irá servir. As refeições precisam ser grandes e ricas em calorias. Coma sempre uma refeição grande, com grandes porções de carne, vegetais e outros carboidratos. Comer assim pode não parecer confortável, mas é a melhor maneira de ganhar peso rapidamente. dieta para ganhar massa muscular

  • Um café-da-manhã grande o suficiente pode consistir de uma omelete de três ovos, duas fatias de bacon/salsicha, um copo de batatas assadas e outro de suco de laranja.
  • Para o almoço, experimente comer uma coxa de peru num pão integral inteiro, duas bananas e uma salada.
  • A janta poderia ser um bife grelhado, batatas assadas e alguns copos de vegetais (também grelhados).

Coma mais que três refeições por dia. Se você tem um metabolismo naturalmente rápido, comer três refeições por dia, independentemente do que houver nelas, não irá ajudá-lo a ganhar massa. Seu corpo queima calorias rapidamente; portanto, você precisa se alimentar mais para usá-las da maneira certa. Isso significa comer não apenas em momentos de fome, mas durante o dia. Planeje comer cinco refeições por dia para ganhar peso.

  • Não espere até seu estômago começar a roncar. Planeje fazer cinco refeições para nunca ter tempo para ficar faminto.
  • Comer assim pode exigir muito esforço, visto que você precisa armazenar comida suficiente para se alimentar com regularidade. Pegue lanches ricos em calorias que você possa comer no seu dia-a-dia, como bananas e manteiga de amendoim, ou barras de granola densas.

Adote outros alimentos carregados de nutrientes. Para ganhar peso de maneira saudável, coma alimentos nutritivos. Enquanto você poderia ganhar peso facilmente bebendo refrigerantes açucarados e comendo pizzas enormes todos os dias, isso pode acabar com seu metabolismo e fazê-lo ganhar gordura, e não músculo. Quando estiver escolhendo o que comer, experimente o seguinte:

  • Procure alimentos que não sejam muito processados. Por exemplo, escolha a boa e velha aveia integral no lugar da instantânea, e procure o frango fresco, não recorrendo a carnes processadas.
  • Cozinhe o máximo de refeições que puder. Evite comidas congeladas, fast food e petiscos, que contêm muito sal, açúcar e outros compostos pouco nutritivos.

Foque na proteína, na gordura e no carboidrato. Esses são os três pilares da criação do peso saudável, e você precisará muito deles para permanecer saudável. Foque em incorporar proteína, gordura e carboidratos em todas as suas refeições para que sua dieta permaneça equilibrada. Eis alguns exemplos de boas opções em cada categoria:alimentos para ganhar massa muscular

  • Proteínas: ovos, salmão, atum e outros peixes; carnes de porco (presunto e lombo); peito e coxas de frango; bifes e carnes magras.
  • Gorduras: azeite de oliva; azeite de açafrão; óleo de coco e de semente de uva; abacates, amêndoas e linhaça.
  • Carboidratos: frutas e vegetais; feijões, lentilhas e ervilhas; arroz integral, pão integral, macarrão integral e outros produtos integrais; mel e suco de frutas.

Certifique-se de beber muita água. A água ajudará seu corpo a processa a proteína extra e as calorias sendo ingeridas. Beba muitos copos com suas refeições para evitar a desidratação. Visto que você provavelmente está se exercitando mais para ganhar massa, busque beber 10 copos de água diariamente.

  • Você também pode beber chá sem açúcar, sucos de frutas e outras bebidas saudáveis.
  • Evite beber Gatorade e outros drinks esportivos excessivamente, visto que eles contêm muito açúcar.

Criando Massa Muscular

Exercite-se para criar músculo sem causar lesões. A massa muscular é criada quando você estressa as fibras no tecido muscular ao extrapolar o limite cotidiano delas. Isso acontece quando você levanta peso o bastante e faz repetições o suficiente para cansar os músculos e deixá-los doloridos. Ainda assim, você não deve sentir dor ao ponto de se machucar. Encontre o peso certo para qualquer exercício ao descobrir o quanto você pode levantar por 8 ou 10 vezes antes de parar. Se puder passar das 10 repetições, adicione mais peso. Se tiver que parar após 5 repetições, subtraia um pouco de peso.Como ganhar massa muscular rápido

  • Exercícios conjuntos são amigos. Concentre-se em exercícios conjuntos complexos que usem o máximo de músculos possível: Supinos, crucifixos, agachamentos, deadlifts, barras e afundos.
  • Não importa se você puder erguer apenas 10 quilos no supino agora. Sempre que começar, concentre-se em ficar cada vez mais forte e sempre que se exercitar. Passe dos seus limites, fique forte, erga mais e você ficará trincado em poucos dias.
  • Quando estiver se exercitando, faça descansos de 1 minuto entre exercícios. Não faça mais do que 12 repetições por série.

Foque no treino de pesos. Fisiculturistas sabem que é preciso fazer treino com pesos para crescer. O treino de peso é uma forma de exercício feita para deixar os músculos mais fortes e maiores. Você pode praticar na academia ou obter o equipamento necessário para se exercitar em casa. Visto que isso é uma parte integral do ganho de peso, faça planos para repetir tal treinamento diversas vezes por semana.

  • Se não quiser pagar para se juntar a uma academia, veja se pode obter uma barra e algumas anilhas para se exercitar em casa.
  • Você pode experimentar exercícios de resistência, que trabalham os músculos sem usar pesos. Flexões são um jeito fácil de começar da maneira certa. Você também pode instalar uma barra em uma parte de sua casa para exercitar braços e peito.

leia também: Dieta Para Ganhar Massa Muscular  Musculação  Dicas Para Emagrecer de Vez   Exercícios para Emagrecer  Alimentos Que Ajudam A Emagrecer   Como Ganhar Massa Muscular

Exercite diferentes grupos musculares. Pode haver uma parte de seu corpo que você queira fortalecer mais. Porém, você se beneficiará se trabalhar todos os grupos musculares em vez de focar em apenas uma área. Gaste um tempo exercitando braços, costas, peito, abdômen e pernas. Em vez de exercitar todos os grupos musculares no mesmo dia, alterne entre eles para que cada músculo tenha a chance de descansar entre sessões.

  • Planeje sua semana para poder exercitar cada grupo muscular uniformemente. Por exemplo, você pode querer exercitar seus braços e peito em um dia, focar nas pernas e no abdômen no dia seguinte e, no terceiro dia, exercitar costas e peito.
  • Você pode querer se exercitar com um personal trainer para criar uma agenda e um plano de exercícios que atenda às suas necessidades.

Tome um shake de proteína imediatamente após o treino. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Birmingham, Shakes de energia ajudarão a aumentar sua resistência durante exercícios. Coma uma banana, um punhado de frutas secas ou um shake desportivo imediatamente após o exercício.

Descanse. Permita que seus músculos descansem entre sessões de exercício. Isso é um jeito importante de ajudar os músculos a crescerem e se fortalecerem. Seus músculos podem se reconstruir durante dias de folga – portanto, jamais exercite o mesmo grupo muscular antes de ele estar pronto, e jamais exercite os mesmos músculos dois dias seguidos. Espere ao menos 48 horas antes de voltar a exercitar um músculo.

  • Além disso, é importante dormir de oito a nove horas por dia para aumentar os ganhos. Se você estiver dormindo apenas seis horas, não conseguirá obter todos os benefícios de sua dieta.

leia também: Musculação  Como Perder Barriga Exercícios  Hipertrofia Muscular 6 Dicas de Dieta  Dieta Para Ganhar Massa Muscular   Como Ganhar Massa Muscular

Sabendo o Que Evitar

Limite sessões de cardio. Enquanto correr, pedalar, nadar e fazer outros exercícios de resistência, você usará energia que poderia estar sendo canalizada no crescimento muscular. Busque exercitar seu cardio uma vez por semana, ou elimine-o quando estiver tentando ganhar peso. Se você ama exercício de resistência e não quer parar de fazê-lo, escolha exercícios que exijam pouca energia, como caminhar, pedalar ou trilhar em áreas planas.

Mova-se em vez de ser sedentário. Há outro método para ganhar peso rapidamente: comer tudo o que você quiser e se mover pouco. Porém, ganhar peso assim não lhe dará a aparência que você deseja, e enfraquecerá seu corpo em vez de fortalecê-lo. Trabalhar duro para ganhar peso e construir músculo fará com que sua saúde melhore e lhe dará boa aparência.

  • Mantenha em mente que, quando você faz cinco refeições por dia, alguma gordura surgirá junto ao músculo. Tudo bem! Descubra qual peso você quer ter e adicione alguns quilinhos acima dele. Assim que você chegar ao peso desejado, será possível cortar os carboidratos da dieta, fazer mais corridas e permanecer se exercitando. Você queimará gordura rapidamente e ficará com um corpo sensacional.
Links Úteis:

Não fique preso em uma dieta. Seu corpo tem a habilidade de se adaptar rapidamente; portanto, se você não alterar sua rotina de exercícios ocasionalmente, um limite será atingido. Uma vez por semana, mude sua rotina. Você pode aumentar ou diminuir o número de repetições ou séries, ou simplesmente mudar a ordem dos exercícios.

Não ignore os sinais de que você está ganhando peso demais ou treinando muito. Na sua vontade de ganhar peso o mais rápido possível, você pode estar estressando demais o corpo. Você não deve se sentir exausto e dolorido o tempo todo. De fato, a sua dieta melhorada e sua rotina de exercícios devem ajudá-lo a se sentir mais viril que nunca. Se seu corpo estiver indicando que há algo de errado, escute-o.

  • Considere contratar um personal trainer. Dentro de algumas sessões, você saberá bem como programar os exercícios, quais as posturas corretas, qual a melhor intensidade e qual a duração pode melhorar seu físico.
  • Fale com seu médico antes de tomar suplementos, e procure um profissional imediatamente se tiver uma lesão.

leia também:  Dieta Para Ganhar Massa Muscular  Como Ganhar Massa Muscular Rápido  10 Alimentos Para Ganhar Massa Muscular   Como Ganhar Massa Muscular

 

Você Precisa Ver Isso:

Um comentário em “Como Ganhar Peso Rápido

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *