Exercicios de MMA para definir pernas e gluteos

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Séries e repetições:

exercicio 1 – 4×10 para cada perna com intervalo de 1’30”
exercicio 2 – 4×20 com intervalo de 1′
exercicio 3 – 3×8 a 12 repetições dependendo do condicionamento fisico de cada um, intervalo de 2′.
exercicio 4 – 3×16 sendo 8 para cada lado com intervalo de 1′ de descanso
exercicio 5 – 2 x fadiga. Intervalo de 30″.

Bom treino a todos!

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