Hipertrofia para pernas e glúteos.

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Séries e repetições aqui:

1 – exercício – 3×12
2 – exercício – 3×12
3 – exercício – 4×12
4 – exercício – 4×10
5 – exercicio – 4×10
6 – exercício – 4×4 à 8 repetições tentando sempre subir o máximo possível e segurando bem a volta.

Descansar 1’30 entre cada série.

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