Musculação – Definir dorsais e parte posterior da coxa

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Séries e repetições

Dorsais, Posterior de Coxa e panturrilhas

Pulley frente aberto 4×12 a16 reps com 30”i
Puxada alta 3x 12 a 16 reps com 30”i
Remada Unilateral 3 x 12 a 16 reps com 30″i
Cadeira flexora 4 x 12 a 16 reps com 30”i
Flexão de joelho na bola 2 x até a falha com 30”i
Gêmeos leg horizontal 3×12 a 16 reps com 30”i

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