Pilates exercício – Alongamento dos musculos posteriores da coxa (deitado)

Pilates exercício – Alongamento dos musculos posteriores da coxa (deitado)
Este tipo de alongamento é simples e eficaz, além de ser muito útil na preparação dos músculos das pernas para vários exercícios. Tome cuidado para nao forçar demasiado o músculo bíceps e de outros músculos posteriores da coxa. Recomenda-se um alongamento lento e prudente.

POSIÇÃO INICIAL: Deitado com a coluna do chao, levante a perna segurando a parte traseira da coxa com as mãos. ALONGAMENTO MUSCOLAR: Mantenha a perna levantada e aproxime, até perceber a tensão na parte posterior da coxa. Permaneça nessa posição por 15 segundos. FIM DO MOVIMENTO: Volte a posição incial e repita a sequência com a outra perna. Volte a posição incial e repita a sequência para o outro lado. ERROS COMUNS 1) Curvar a coluna. 2) levantar a perna que está no chão. 3) Dobrar a perna.

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